Składniki diety wspomagające walkę z trądzikiem

Trądzik to jeden z najczęstszych problemów ze skórą. Sporadycznie pojawiające się wypryski dotyczą prawie każdego, i to nie tylko w młodości. Coraz częściej na zapalne zmiany skarżą się dorośli, którzy dojrzewanie mają dawno za sobą. Prócz stosowania odpowiednich kosmetyków warto też przyjrzeć się swojej diecie, ponieważ to co jemy, także i w tym przypadku ma wpływ na skórę.

Czym jest trądzik?

Trądzik to schorzenie skóry o podłożu zapalnym. Może być wywołany czynnikami genetycznymi, hormonalnymi, ale przyczynia się do niego także stres i stosowanie niektórych leków. Jeśli wypryski są niezbyt liczne, zazwyczaj wystarczy odpowiednia pielęgnacja, natomiast przy licznych, zapalnych zmianach nie obędzie się bez leczenia dermatologicznego. W obu przypadkach warto też zwrócić uwagę na jadłospis – czy któregoś składnika nam brakuje, a może czegoś jemy za dużo? Wiele z tych składników ma bowiem wpływ na zmiany zapalne w skórze.

Wpływ diety na trądzik

Przez lata bagatelizowano wpływ diety na skłonność do pojawiania się wyprysków. Jednak coraz powszechniej występujące łojotok i trądzik wśród dorosłych skłaniają naukowców do szukania źródła tego nasilającego się problemu. Prócz czynników związanych ze stylem życia (stres, zanieczyszczenie środowiska) znaczenie może mieć właśnie dieta.

Niedobory niektórych witamin i minerałów, nadmiar węglowodanów prostych oraz nabiał mogą przyczynić się do niekorzystnych procesów, prowadzących do trądziku. Dochodzi do reakcji zapalnych w organizmie i skórze, rozregulowania pracy gruczołów łojowych, nadmiernego rogowacenia naskórka i namnażania się bakterii wywołujących trądzik (Cutibacterium Acnes, czyli C. acnes). By sprawdzić, czy dieta ma znaczenie w naszym przypadku, trzeba uzbroić się w cierpliwość – czasem efekty mogą być widoczne nawet i po trzech miesiącach od wprowadzenia nowych nawyków żywieniowych czy suplementacji.

Udowodniono, że u osób z trądzikiem częściej występuje niedobór  tych składników:

Witamina A – reguluje wydzielanie sebum oraz rogowacenie, a dodatkowo chroni przed szkodliwym wpływem słońca i zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek.
Witamina C – zwalcza wolne rodniki, działa przeciwzapalnie, naprawczo, wspiera produkcję kolagenu.
Witamina E – działa przeciwutleniająco, chroni przed działaniem czynników zewnętrznych.
Witamina D3 – zwalcza trądzik i przebarwienia, zapobiega zmarszczkom.
Witamina B (zwłaszcza B₂, B₃) – B₂, czyli ryboflawina, ogranicza łojotok, wspiera regenerację skóry. Witamina B3 w postaci niacynamidu reguluje pracę gruczołów łojowych, zmniejsza widoczność porów, chroni przed wpływem czynników zewnętrznych, działa przeciwutleniająco.
Cynk – zmniejsza wydzielanie sebum, redukuje obecność bakterii C. acnes, działa antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, przyspiesza gojenie. Dodatkowo chroni przed uszkodzenia spowodowanymi działaniem promieni UV. Więcej o znaczeniu cynku dla zdrowia i urody pisaliśmy  TUTAJ.
Selen – pomaga w pozbyciu się toksyn i metali ciężkich, jest silnym antyoksydantem, ogranicza fotouszkodzenia skóry (wywołane przez promieniowanie słoneczne)
Żelazo – przyspiesza proces gojenia, zapobiega powstawaniu blizn i przebarwień potrądzikowych.
Nienasycone kwasy tłuszczowe – jedną z przyczyn powstawania wyprysków jest nieprawidłowy skład sebum. W wydzielinie gruczołów łojowych osób z trądzikiem stwierdzono zbyt niski poziom kwasów omega-3 i omega-6, a za wysoki skwalenu. Powoduje to, że sebum jest zbyt gęste i lepkie, co prowadzi do zatykania porów i powstawania zaskórników. Kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny, regulują wydzielanie hormonu IGF-1 (który zwiększa aktywność gruczołów łojowych), minimalizują obecność bakterii wywołujących wypryski.
Antyoksydanty – prócz powyższych witamin działających przeciwutleniająco, warto także sięgnąć po takie składniki działające antyoksydacyjnie, jak polifenole zawarte np. w zielonej herbacie, likopen (obecny keczupie, sosach pomidorowych, pomidorach itp.), beta-karoten (jest w pomarańczowych owocach i warzywach), koenzym Q10 (znajdziemy go w zielonych warzywach, orzechach włoskich, sezamie, soi, jajkach, tłustych rybach).

Masz trądzik? Tego jedz mniej

Ograniczenie poniższych produktów pomoże odkryć, który składnik diety wpływa na nasilenie się trądziku:

Tłuszcze trans

Znajdują się w przetworzonych tłuszczach spożywczych, które stosuje się do produkcji przetworzonej żywności, takiej jak dania fast-food, kremy czekoladowe, chipsy, dania gotowe, ciasta i ciasteczka gotowe. Mają one niekorzystny wpływ na organizm, a jeśli chodzi o skórę – zwiększają aktywność gruczołów łojowych, przyspieszają proces rogowacenia, co prowadzi do zatykania porów skórnych.

Nabiał

W mleku i jego przetworach znajduje się hormon – insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) oraz prekursory hormonów androgenowych, które powodują zwiększone wydzielanie sebum i zatykanie się ujść gruczołów łojowych, a także częstsze powstawanie stanów zapalnych w organizmie.

Węglowodany proste w dużych ilościach

Produkty z białej mąki, biały ryż, słodycze, słodkie napoje, słodkie płatki śniadaniowe, żywność o wysokim indeksie glikemicznym – po ich spożyciu mocno podwyższa się poziom insuliny we krwi, co uwalnia z kolei hormon IGF-1. Oba hormony nasilają wydzielanie łoju.

Uwaga – trądzik może też wiązać się z nietolerancją pokarmową np. na gluten lub nabiał. Zwykle wiąże się to także z zaburzeniem mikrobiomu jelit, dlatego prócz wykluczenia określonych produktów warto zadbać o dostarczanie pre- i probiotyków.

Mity o trądziku:

Przeczytaj także: Skuteczne sposoby na mocne włosy i paznokcie

Zwróć uwagę na te produkty: